七月的花圃

07-10-14 昆达尼尼 老师：Juno &Angel

呼吸练习：

1、  右手拇指封住右鼻孔，用左鼻孔深长地呼吸：3分钟。

2、  左手手拇指封住左鼻孔，用右鼻孔深长地呼吸：3分钟。

3、  右手拇指封住右鼻孔，用左鼻孔深长地吸气；右手食指或者小指封住左鼻孔，用右鼻孔深长地呼气：3分钟。

4、  左手拇指封住左鼻孔，用右鼻孔深长地吸气；左手食指或者小指封住右鼻孔，用左鼻孔深长地呼气：3分钟。

5、  智慧手印，简易坐，火式呼吸：7分钟。

练习：

1、  站立，两手分别大拇指与小拇指相碰，其余手指伸直，双臂放松向后转动，3分钟。（正常呼吸）

2、  站立，两手分别把大拇指放在掌心，握拳，双臂放松向前转动，1分钟。（正常呼吸）

3、  站立，双手抬起指向天空，掌心向前，弯腰手掌触地，拍打地面7次，每拍打一次念一次har，然后双手在头顶向拍，念hari。7分钟。

4、  坐，腿向前伸直，手撑在身后的地上，抬腿，放下，配合火式呼吸，1分钟。

5、  坐，腿向前伸直，手撑在身后的地上，抬腿，双腿上下交叉，配合火式呼吸，1分钟。

6、  简易坐，双手向前伸直，手臂上下交叉，配合火式呼吸，1分钟。

7、  婴儿时休息，额头触地，双手在身后十指紧扣，向上抬，配合火式呼吸，双手上下摆动。1分钟。

放松休息。

唱诵。

07-10-20 昆达尼尼 老师：Juno &Angel

能更快进入冥想。

呼吸练习：

1、  简易坐。腰部最大限度地顺/逆时针转动。各3分钟。

2、  金刚坐。吸气，腰背伸直；呼气，放松腰背肩膀。头颈始终垂直地面。3分钟。

3、  简易坐。手放肩膀，手臂与地面平行，腰带动肩膀头部左右转动，左，吸气，右，呼气。3分钟。

4、  简易坐。嘴唇作吹口哨状，吸气，呼气，要发出吹口哨的声音。3分钟。

5、  长坐。双手拇指和中指勾住脚的大拇指，手的大拇指压住脚大拇指的指甲，吸气，腰背挺直，呼气，低头贴向大腿。3分钟。

练习：简易坐

1、  十指相扣，大拇指相碰。掌心向外。手臂平行地面。吸气，手臂伸直，呼气，手臂收回胸前。3分钟。

2、  手指与上个动作相同，吸气，伸直手臂，闭气，双手上举，掌心向天，快速地上下摆动，直到自己的极限，双手收回胸前，呼气。3分钟。

3、  双手合十，在头顶伸直，手臂夹住两耳，吸气，腰带动转向左，呼气，转向右。1分钟。

4、  手指与1相同，弯曲手臂放在胸前，吸气，手臂和手掌抬到眉心之上，心中默念sat；呼气，放回胸前，心中默念nam。3分钟。

5、  手指与1相同，掌心向天，放到头后，吸气抬起，呼气放下。1分钟。

6、  双手放在肩膀，手臂和地面平行，腰带动肩膀头部左右转动，左，吸气，右，呼气。3分钟。

冥想：15分钟。注意力放在顶轮。

听锣声：把潜意识中的垃圾清除，在听的过程中会产生各种情绪如生气伤心等，可以释放出来。

放松休息：3分钟。

课后感受：

今天的练习，动作集中在手臂上，心轮和眉心轮的感觉尤其强烈，做到最后，觉得从眉心轮到心轮的位置，一片清晰，有豁然开朗的感觉，仿佛有一股气体在运行。

在之后的冥想中，要求注意力放在顶轮。开始的时候感觉强烈，有发痒发热的感觉。当感觉慢慢变弱时，把注意力移到眉心轮，很快顶轮就能重新产生感觉。到最后注意力越来越弱，走神，但只需关注眉心轮，很快就能收摄心神。

在听锣声的时候，开始有恐怖的感觉，一直觉得自己的意识游走在阴间，有“倩女幽魂”的情景相像。有一瞬间鼻子有进水的感觉，忽然想到自己的前世是不是溺死的，仿佛看到前世的家，一个农村，还有一个农妇，感觉疏离。无有悲喜。

当有任何感觉的时候，会提醒自己不为所动。

感觉自己一直都很清醒，没有睡着。