生活中仿佛没有办法和QQ这个工具分开了，即使不聊天，也会用它来看新闻，写文章，看书，在旅途上会用手机发BLOG到空间上，它不需要你拥有很多的工具才能完成以上的内容，只需要有一个QQ号。

一直都不喜欢MSN，觉得它很呆板，如果说开示是腾讯在模仿MSN，那么现在已经是MSN在抄袭腾讯了。10年前，腾讯就可以让手机和QQ捆绑，有一个做股票的朋友和我说，如果A股有腾讯，他一定会买的。或许，这就是创意+远见吧。如今腾讯已经在H股上市好几年了，据说股价涨了好多。

腾讯QQ空间的缺点就是比较慢，但我还是喜欢用它。

另外QQ邮箱也超好用。唉，再说我就要收腾讯的广告宣传费了。哈哈

希望大家多来看我，替我的喇叭花浇浇水什么的~^_^~

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西部网4月22日报道 “我们宁愿自己多受一些委屈，也不愿意祖国受一点点委屈！”今天（4月21日）下午，在长达40多分钟的越洋电话采访中，那个在4月19日巴黎共和国广场上万千人前使用法语做出精彩演讲的西安留法学生李洹数次陷入哽咽。“我们这些在海外的留学生和华人华侨都真心希望祖国强大！希望每一个中国人都抓紧每一分钟时间，做好自己的事情，中国只要强大了，没有人敢欺负咱们！”

4月19日下午，法国留学生和华人、华侨各界近5000多人在巴黎共和国广场举行以“支持北京奥运，反对媒体不公”为主题的集会活动，这是20年来在法国规模最大的华人集会，活动震动了法国，引起了全世界的关注。

西安留法学生精彩演讲引起轰动

人民日报记者顾玉清专门为代表全体留学生演讲的李洹写了一篇报道。“最精彩的一幕莫过于留法学生李洹发表的长篇法文演讲。他富有哲理和逻辑思辩的行文，地道的法语，播音员般圆润、激昂、优美的嗓音，流畅而又连珠炮般的语速，让在场的中国留学生和华人为之欢呼，让法国人听得震惊和入神。他们怀疑这是中国人吗？然而，他就是来自中国西安的一名学生。目前就读于里尔第二大学，高等商学院的一名硕士生。李洹同学曾登上法国电视二台，与该台驻北京记者就有关中国问题进行过针尖对麦芒的辩论，他的语言和学识功底赢得了对方的尊敬，为中国人守住了尊严，在留学生中引起了轰动。”报道还附上了李洹演讲的中文译文。

这篇报道被国内媒体广泛转载。同时一段集会现场的视频也在网上流传开来。视频中，李洹操着熟练的法语，激昂而热烈的陈述着自己的观点，“来中国吧！来看看一个真实的，完整的中国，一个很多西方媒体不会展现给你们的中国，来西藏吧！用你们的眼睛来见证那个所谓的“文化灭绝”，是否这种灭绝真的存在，是否藏语正在“消失”，那些喇嘛们是不是可以自由的信仰他们的宗教，西藏人是不是比在达赖的神权统治下过得更好！”随着他的演讲，现场不时爆发出热烈的掌声。

一个西安学生，是怎样站到了法国巴黎共和国广场的演讲台上，谁给了他这样的勇气和激情？在他激情演讲的背后，又有着怎样的故事？这些都是广大网友和读者所关心的，在他的家乡陕西，乡党们还牵挂着这个给故乡带来光荣的年轻人的安危。

要感谢强大的互联网络，西部网的记者通过网络找到了李洹的联系方式，并和李洹取得了联系，倾听他讲述了巴黎共和国广场精彩演讲背后的更多故事。

“我们用9天时间自发组织了4月19日的集会！”

李洹说，4月19日在巴黎共和国广场上的集会是中国留学生纯粹自发的一次行动。拉萨“3·14”打砸抢烧事件发生之后法国媒体的歪曲报道，奥运火炬传递开始后法国媒体的拙劣表现，都让中国留学生受到很大伤害，特别是发生***分子攻击金晶抢夺火炬的事件之后，中国留学生都认为不能再继续沉默下去。在几个巴黎留学生的倡议下，几千名中国留学生通过网络互相联络互相动员，最终形成了4月19日集会。从倡议提出，到集会的举行，只有短短9天时间。

“我在法国第一次见到那么多的中国人！”提起4月19日的那场集会，李洹还非常激动，“因为这件事，我们第一次如此团结。”李洹说，大家从法国各个城市赶过来，旗帜、标语和现场的音响等设施，都是大家捐钱制作和租用的，“感谢很多华人华侨，他们提供了主要的资金。”“一些不能来到现场的留学生，也寄来了3欧元、5欧元的现金支票。”李洹说在法国的中国留学生并不富裕，大都靠打工维持生计，为了这次集会，大家付出了很多。

“我们都很激动，感觉被压抑很久的感情得到了释放。很多人现场都哭了。因为我们被歪曲太久了，终于得到一个表达自己声音的机会。”

致信法国电视二台质疑新闻真实 驳倒法国记者

李洹是被大家推选出来代表全体留学生做演讲的，一是因为他的法语非常好，最关键的是在不久前的电视辩论中他充分展示了自己的口才和智慧。

李洹说，虽然法国媒体在报道中国时一直都存在夸大负面报道的倾向，但在拉萨“3·14”打砸抢烧事件发生之后，这种倾向已发展成赤裸裸的攻击和污蔑。在忍无可忍的情况下，李洹写信给法国电视二台，指出他们的错误做法。3月29日，李洹受邀参加了法国电视二台的一档名为《仲裁人》的电视节目，通过电话与现场主持人进行了辩论，他充分运用自己的专业特长，从信息的搜集、整理、辨别等方面对对方的各种说法进行有理有据的驳斥，到节目的最后，法国主持人开始回避问题，对李洹的质疑也答非所问。节目播出后，除了留学生为他喝彩之外，也有法国人说，“终于听到了中国人的声音。”李洹说，因为之前法国媒体对西藏事件的报道太一致了，都是一面倒的指责中国，这让惯于听到各种声音的法国民众也很不适应。

“准备4月19日的演讲稿，我只用了一天时间，没有试讲，没有找朋友参谋。”李洹说，要说准备，其实准备从3月14号就开始了，为了驳斥法国媒体的歪曲，为了向不明真相的法国民众澄清事实，他一直在搜集资料，在网上发出呼吁号召，网下印制散发传单。很多东西一直在他心里涌动，在巴黎共和国广场上，他终于得到了这个倾吐的机会。

“那天来了很多媒体，有法新社、法国一台、法国二台、法国三台、itele、canal+、bfm电视台、日本nhk和另外一家电视台，还有《巴黎人报》、《解放报》等，此外还有很多摄影师和独立撰稿人。”李洹说，虽然法国媒体还在竭力淡化和扭曲此事，但还是有30%左右的媒体做了比较客观的报道，这已经是很了不得的进步了。

“我们受到了恐吓和威胁，但我们不怕！”

李洹说，在组织活动的过程中，有几个组织者都接到了恐吓电话，声称如果组织活动将会实施暗杀和爆炸。家人也很担心他们的安危，但没有一个人退缩。“肯定是***分子。”李洹说，***在欧洲经营很多年了，但就是那么一小撮，在伦敦，在巴黎，扰乱和阻挠奥运圣火传递都是那么一小撮人。

“在法国有一批职业说中国坏话的人，只要声称受到了政治迫害，要求政治避难，每月就能得到1000多欧元。只要说中国的坏话就能得到这些钱。”“因为有这些人的存在，我们更要积极发出自己的声音，让更多人了解真实的中国。”李洹说，所以我们在活动中的口号是，“到中国看看，认识一个媒体不让你们知道的真实中国。”

“要感谢西方不良媒体！”

“要感谢西方媒体，是他们让我们更团结！”采访中，李洹突然冒出的这句话让记者很惊讶。李洹解释说，中国留学生当中的确有不少人对西方的民主十分向往，比较激进，但在这次事件之后，很多人也清醒了很多，看到了所谓的西方的民主，看到了自由的西方媒体的丑恶表现。“他们让我们都更清醒了，更明白我们需要什么。”李洹说，在这次集会中，很多原来意见并不一致的留学生也积极加入进来，中国留学生空前团结起来。“下一步，我们还会组织起来，继续和西方媒体的虚假报道进行斗争。”

“忠告国内网友：抵制没有意义，做好自己的事情！”

李洹说，对国内发生的抵制法国商品的情况他们在法国也一直很关注，不过他认为抵制没有意义。“因为外国媒体不会公正的传达我们的意见和声音，他们会把我们民众自发的行动说成是政府在背后指使，这是西方媒体的一贯伎俩。”“这些抵制的做法和行为只会给西方媒体更多攻击中国的口实。干扰中国，制造混乱是他们的真实目的。”“面对这些挑衅我们更需要冷静！”

李洹2002年高中毕业后就开始在法国留学。他说，这些年在国外感觉到最重要的是，只有国家确实强大了，让西方国家对我们无奈了，他们才不会歧视我们，才不会诬陷我们了。“神舟五号、六号一上天，我们从心里感觉是一种自豪，他们在电视里面都说，我们的欧洲还没有到能造成这种东西的地步，我们听了以后都很高兴。外国人也跟我们说你们国家真了不起。”

“我确实想说，抓紧每一分钟时间，做好自己的事。这个事（抵制）别闹，别上街什么的去闹腾，浪费时间，上好学、做好工作，中国只要强大了，就没有人敢欺负咱们！”

“我们说：祖国受委屈了，我们也受委屈了，我们宁愿自己多受些委屈，也不愿意祖国受一点委屈。 ”在四月七号奥运火炬穿越巴黎的那天，李洹写下了这些诗句。

“在这寒冷的早春，心和中国一起跳动，在刺骨的风中，心和中国一起，坚毅跳动。”

适合每个尝试探讨生命之来处与去处的人看。

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    宇宙万有的一切活动是动态.太阳、月亮、万物都在动。这个世界如果不动，就毁了、空了。我们认为这是死亡了，其实不是死亡，死亡仍是一个动态。世界上有没有一个真正的静止状态呢？没有。

　　 物理也好，生理也好，思想也好，没有完全的静态。静态，是一种缓慢的动态，一种延长的现象。如果学物理学、科学、哲学，就很容易懂这个道理。

　　 所以，静是个很难得的东西。你看宇宙万物，譬如我们吃的水果、粮食，观赏的花木，都是静态的生长。静态是生命功能的一种状态。

　　 换句话说，能源从哪里来的？是从静态来的，从空来的。为什么我们忙碌到夜里就要睡觉呢？因为人也需要静态。脑筋不休息是不行的。

　　 以前的宗教，人跪在那里祷告一下，或者坐在那里，心里宁静一会儿，烦恼就解除了。再譬如人生病了，必须要去医院。不是医院的医生用药物把你治好，而是靠你自己休息过来的，药物只是一种帮助。这些道理，都说明静态的重要。

　　 这个原理，中国几千年前就有个人，讲的非常清楚。他就是道家的老子。

　　 老子说：“万物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命。”意思是说，根是万物生命的来源，回归根才是静，能静才回归生命。这就是讲静态的重要。

　　 可是，人的生命常常忘记了静，反而尽量用动态去消耗自己。如果全世界的人类都拼命消耗能源，能源全消耗完，人类也就灭亡了。

　　 我以前带兵、带学生的时候，有三个很好的处罚办法。

　　 第一个办法，不是骂人也不是打人。只要叫他两手各拿一张报纸，手平伸起来立正，站一个小时。那很痛苦啊，你们可以试试看。第二个办法，三天不准说一句话。也很痛苦。还有一个办法更严重，把他丢到一个非常空旷的山野，什么东西都没有，那更痛苦。

　　 可是，理解了静的道理以后，这三个痛苦会变成最大的享受。把脑筋静下来，思想情绪完全静下来。一切的智能，如果不是在静态中，是发挥不起来的。

　　 老子告诉我们道家的修养方法，有八个字：“专气致柔，能婴儿乎。”把自己的身体活动的功能宁静下来，完全恢复到婴儿的状态，脑筋是清楚的，是快乐的。

　　 打坐是学静态最好的一个根本办法。

　　 譬如一杯水，乱搅动的时候，是看不清楚的，沉淀下来就能看透了。打坐是口头称谓，实际叫坐禅，也叫正思维修，还有行禅、住禅、卧禅等称谓。打坐不必是照释迦牟尼佛一样盘腿打坐，全世界归纳起来打坐的姿势大概有90多种。诸位没有注意到这门学问，你现在到印度去看，有人站着伸出一只手30年不动。印度有很多人这样一个姿势站着，几十年不动。

　　 静涵盖了很多无穷的力量。我要大家学静的功夫，最高的境界，就是反省观照自己，乃至不加任何判断的观照自己。

　　 我们一个思想发动，产生了多少痛苦烦恼？古今中外几乎没有一个人能讲得清楚。但有一个人讲清楚了，就是我们的老师释迦牟尼。

　　 他说人的思想一动，一弹指之间就有960次转动，一昼一夜，我们的思想转了13亿转，刚好是我们中国的人口数。这不是他随便讲的。

　　 现在的心理学、医学，还没有研究到这样的程度。这样东想西想，就是浪费精神，浪费生命。

　　 刚才老子的讲的，生命的根本是在宁静中恢复的。我可以告诉大家，静态到了极点，能知过去、现在、未来，就有了预知能力。但是有一个条件，要真的在静的状态，那时所有的快乐痛苦都忘了，没有了身体，人和宇宙合一了。

　　 但是，真的能够静，有先知、有神通的很少，多半是假的。

　　 大家都有做事的经验：有时候处理一件复杂困难的事。百思不得其解，忽然自己的思想说，这样做可以解决问题，这就是静态的作用。所以你要处理复杂困难的事，一定先要静下心来什么都不想。你越想就越是把自己的脑子转了起来，所有的神经都转起来，最后不死即病。

　　 既然静有那么大的功效，但是我们修养的人，包括宗教家都做不到，为什么？这就是物理生理的作用，物理的世界是没有静的，一切都是动的。我们看一座山，似乎山没有动。其实山在动，他在长大，有时瘦有时胖，它还在移动，也在呼吸。植物也是这样，都是动态，整个大地都在动。

　　 但是生命的真正能源来自宁静，现在的大科学家知道一点。

　　 譬如肝不大健康的人，脾气很大，或者很内向，或者很悲观。这样的情绪影响下，使人静不下来。胃里的东西多了，人就懒得用思想，尤其是“酒足饭饱”时。但是，这不是静，实际上那是心里最动乱的时候，动乱的没办法，里面都是动态。

　　 真的静态，是身心彻底宁静下来，没有思想，但不是睡眠。身体绝对健康，才达得到这种程度。当你想静下来却觉得思想很乱，尤其是年纪大的人就要注意，你可能已经进入病态的状况了。

建立自我保护与自爱

1、左手在身旁举起，掌心向外，右手放在头顶上方，掌心向下。
   眼睛微微睁开1/3，望向下巴或鼻尖。
   吸气20秒，闭气20秒，呼气20秒。
   一共做11分钟。

2、双手向前伸直，掌心向下。
   眼睛微微睁开1/3，望向下巴或鼻尖。
   吸气20秒，闭气20秒，呼气20秒。
   一共做3分钟。

3、双手上举，掌心向前。
   正常呼吸。3分钟。

   完成后，手继续保持上举，吸气，闭气10秒，呼气。一共做两次。

自我感受：顶轮的感觉最敏感，以前顶轮的感应会比较迟钝，自从两个星期前上了Juno的课之后，顶轮仿佛得到了开发，心轮位置的气场也感觉纯净了，现在是海底轮和脐轮尚未被开发，需要更多的练习。

MANTRA唱诵

1、I’m the light of soul

   I’m bountiful

   I’m beautiful

   I’m bliss

   I am, I am.

时间：30分钟。

个人感受：这是很适合女孩子的一首MANTRA，在唱的时候配合动作。

我在唱的时候，感觉笑意越来越浓，心里的喜悦仿佛要满溢出来了。

感觉自己真的就是灵魂深处的那道光芒，因着这光而变得慷慨了，美丽了，被庇佑被祝福了……唱这首MANTRA的女孩子一定会变得很美的~

          唱完之后，我问Angel，唱了多久，她说30分钟。原来不知不觉中就30分钟了，原来快乐是会让人不觉时间流逝的，平时如果要静坐30分钟，我的腰和脚就会开始不听使唤了呢。最近也感觉自己的冥想能力在渐渐加强了。

2、治疗咒语

   Ra  Ma  Da  Sa

   Sa  Say  So  Hung

动作：手臂弯曲夹住身体，掌心向上。

时间：30分钟。

个人感受：这是一个治疗MANTRA。如果有共修的有10个人，就可以围成一圈。我感觉双手的姿势会让气场集中在胸前，心轮清澈干净的感觉再次出现，很自然的就会想象那里发出淡淡的金色的光芒。心里在默念三个人，把所有能量都传递给他们。愿他们得到祥和安宁。

早晨是脑袋最清醒的时候，于是看书。

霍普金斯的《科学的广告》里说，只有对人性好奇的人才适合做广告。于是在想，现在有多少广告是通过人性来打动消费者而产生购买的呢？好像不多。

今天在走去车站的路上，看到一个房地产的车身广告：机场快线上的欧洲小镇。我于是联想到在荒凉的机场快线下面的村落突兀地长出来几栋不伦不类的房子，还美其名为别墅，于是不得不吐了。

现在的广告没有意思透了。都在睁着眼睛说瞎话。专门生产垃圾食物的肯德基说他们一直在教育中国人如何吃得更健康，每次看到这个广告我都要彻底晕倒，还真有无耻到这个地步的啊！

最近住处对面开了一家叫喜胜客的中式快餐，定位和“真功夫”类似，也是说蒸的健康。

首先我就不喜欢喜胜客这个名字，估计是想和名牌必胜客沾点边吧，抄袭有什么意思呢？其次就是，我一直在怀疑高档的中式快餐是否能成功。吃个白饭喝碗汤就20多块钱，这样的价格在天河外资公司林立的地方或许可行，在消费力不旺盛的住宅区，没有大型写字楼支持，能否维持还真是未知之数？我会继续关注这个店的，狮子说它维持不了半年，我们姑且看看。观察市场的变化，然后去分析，去等市场给我们答案，是一件充满乐趣的事情。

讲起住宅区的店铺，讲讲我们近年看到的。04年我们搬进这个小区，小区是在马路旁边的一栋大楼，不是封闭式，楼下的1-3楼都是商铺，发展商把商铺间成10-20平米一间出租。海珠区本来就不旺，新发展起来的这一片原来都是农田，经过10年的征地建设，昔日的农田就变成了一条望不到头的水泥路，路两旁建起了一栋栋的住宅大楼。在这里买房子的，都是原来住在这个区的工薪族甚至是农民。

因此这里的消费力不高，便宜的超市，低廉的大排档生意就好，高档的衣服，贵价酒楼就少有帮衬。我们楼下的铺面就是很好的例子，7仔的生意就好好，摆个小摊卖衣服可以勉强维持，把店面装修得富丽堂皇的，就只有拍苍蝇的份了。几年下来，那些做品牌服装的店面早已全部换成房地产中介了，楼下一字排开，开了不下5-6家房产中介。楼市的向好养活了好多这样的中介。

不过，小店也有小店的生存之道。在电梯底，一个阴暗的角楼里，有一个很小的店面，大概10平方左右，后面还靠着厕所。这个店我们看着它那么多年了，换来换去的租客，没有做得长的，最长也不超过1年。后来，有一对夫妻静静地搬了进去，一台旧的复印机，两张桌子，一台电脑和一台打字机，就剩下可以站两个人的空间了。玻璃门上贴着很大的“复印1角”的字样。就这样他们就安静地开始了他们的生意。他们除了复印，还帮旁边的店印些单张名片，有时还接下他们设计的活。店里除了夫妻俩还有一个负责打字排版的女孩。他们这样一做就2年，每次我和狮子经过都啧啧称奇，竟然有人能在这个角落里生存下来，真了不起。那年快过年了，老板娘怀孕了，看着她大腹便便地忙进忙出，也很替他们欣喜。

后来，有一天，我们下班经过，发现这个店已经清空了，原来他们搬到仅靠原来店面的旁边的店去了。楼梯底的店又空出来了。我和狮子又开始猜想，下一个会是谁呢？

那年情人节的那个星期，我们有天下班，经过那个店，发现有人在擦玻璃，把原来复印店贴的字刮掉。嗯，有人要进驻了。

第二天，我们经过的时候，发现它的玻璃墙上贴着一条红色的横幅：情人节俄罗斯巧克力。字句不通，但是能理解意思。再看店里，玻璃架子上摆放着各种大块的巧克力，还有充满异域风情的银质烛台啊音乐盒啊什么的。

我们不禁猜想，卖巧克力能经营下来吗？这里会有人买俄罗斯的巧克力吗？

好奇驱使我们走进店里，各种的俄罗斯的工艺品，说真的，这些东西摆在这里，对我一点吸引力都没有。我看到了一个指南针，刚好我那阵子正需要一个指南针，一问价钱，觉得好贵，就放回去了。后来我们就出来了。以后也没进去过，因为透过玻璃墙，里面有什么一目了然，我对摆在厕所旁楼梯底卖的俄罗斯工艺品确实提不起兴趣来。并且预言，他们将经营不超过3个月。

可是，3个月过去了，半年过去了，第二年的情人节又来了，那个店竟然还在。奇怪就奇怪在，平时真的没见什么人进去。有一次经过那里，一对学生情侣也在那个店经过，我听到那个女生很大声地说：那些巧克力都摆了1年了。我抬头细看，确实，那些巧克力原来是竖着挨靠在玻璃上的，现在那些俄罗斯包装都铺上了一层薄薄的白色的灰尘，由于经历的潮湿和风干的缘故，那些巧克力软了又硬了，就变成驼着背靠在玻璃上的尴尬样子。那玻璃墙上还挂着第一天看到的横幅“情人节俄罗斯巧克力”，它经历了一年的洗礼，和它的主人一样依旧不屈不挠地受着这个店。

真的，这个店还在，我们想不透它是靠什么维持的。我们仿佛很不厚道地在等着它关门……

旁边的复印店，墙上贴着一张巨大的海报日历，画上一个正在往前爬的宝宝简直就是和店主一个模子印出来的……

呼吸练习：

1、  右手拇指封住右鼻孔，用左鼻孔深长地呼吸：3分钟。

2、  左手手拇指封住左鼻孔，用右鼻孔深长地呼吸：3分钟。

3、  右手拇指封住右鼻孔，用左鼻孔深长地吸气；右手食指或者小指封住左鼻孔，用右鼻孔深长地呼气：3分钟。

4、  左手拇指封住左鼻孔，用右鼻孔深长地吸气；左手食指或者小指封住右鼻孔，用左鼻孔深长地呼气：3分钟。

5、  智慧手印，简易坐，火式呼吸：7分钟。

练习：

1、  站立，两手分别大拇指与小拇指相碰，其余手指伸直，双臂放松向后转动，3分钟。（正常呼吸）

2、  站立，两手分别把大拇指放在掌心，握拳，双臂放松向前转动，1分钟。（正常呼吸）

3、  站立，双手抬起指向天空，掌心向前，弯腰手掌触地，拍打地面7次，每拍打一次念一次har，然后双手在头顶向拍，念hari。7分钟。

4、  坐，腿向前伸直，手撑在身后的地上，抬腿，放下，配合火式呼吸，1分钟。

5、  坐，腿向前伸直，手撑在身后的地上，抬腿，双腿上下交叉，配合火式呼吸，1分钟。

6、  简易坐，双手向前伸直，手臂上下交叉，配合火式呼吸，1分钟。

7、  婴儿时休息，额头触地，双手在身后十指紧扣，向上抬，配合火式呼吸，双手上下摆动。1分钟。

放松休息。

唱诵。

07-10-20 昆达尼尼 老师：Juno &Angel

能更快进入冥想。

呼吸练习：

1、  简易坐。腰部最大限度地顺/逆时针转动。各3分钟。

2、  金刚坐。吸气，腰背伸直；呼气，放松腰背肩膀。头颈始终垂直地面。3分钟。

3、  简易坐。手放肩膀，手臂与地面平行，腰带动肩膀头部左右转动，左，吸气，右，呼气。3分钟。

4、  简易坐。嘴唇作吹口哨状，吸气，呼气，要发出吹口哨的声音。3分钟。

5、  长坐。双手拇指和中指勾住脚的大拇指，手的大拇指压住脚大拇指的指甲，吸气，腰背挺直，呼气，低头贴向大腿。3分钟。

练习：简易坐

1、  十指相扣，大拇指相碰。掌心向外。手臂平行地面。吸气，手臂伸直，呼气，手臂收回胸前。3分钟。

2、  手指与上个动作相同，吸气，伸直手臂，闭气，双手上举，掌心向天，快速地上下摆动，直到自己的极限，双手收回胸前，呼气。3分钟。

3、  双手合十，在头顶伸直，手臂夹住两耳，吸气，腰带动转向左，呼气，转向右。1分钟。

4、  手指与1相同，弯曲手臂放在胸前，吸气，手臂和手掌抬到眉心之上，心中默念sat；呼气，放回胸前，心中默念nam。3分钟。

5、  手指与1相同，掌心向天，放到头后，吸气抬起，呼气放下。1分钟。

6、  双手放在肩膀，手臂和地面平行，腰带动肩膀头部左右转动，左，吸气，右，呼气。3分钟。

冥想：15分钟。注意力放在顶轮。

听锣声：把潜意识中的垃圾清除，在听的过程中会产生各种情绪如生气伤心等，可以释放出来。

放松休息：3分钟。

课后感受：

今天的练习，动作集中在手臂上，心轮和眉心轮的感觉尤其强烈，做到最后，觉得从眉心轮到心轮的位置，一片清晰，有豁然开朗的感觉，仿佛有一股气体在运行。

在之后的冥想中，要求注意力放在顶轮。开始的时候感觉强烈，有发痒发热的感觉。当感觉慢慢变弱时，把注意力移到眉心轮，很快顶轮就能重新产生感觉。到最后注意力越来越弱，走神，但只需关注眉心轮，很快就能收摄心神。

在听锣声的时候，开始有恐怖的感觉，一直觉得自己的意识游走在阴间，有“倩女幽魂”的情景相像。有一瞬间鼻子有进水的感觉，忽然想到自己的前世是不是溺死的，仿佛看到前世的家，一个农村，还有一个农妇，感觉疏离。无有悲喜。

当有任何感觉的时候，会提醒自己不为所动。

感觉自己一直都很清醒，没有睡着。

网友果酱提供了一个图片分析：

大雨。你在丽江。
你一个人的丽江。
我在你手心。

躲雨。在密士街。
与喜神相遇。

你在一个人的丽江。
而我，在你手心。

二

不逛店，不拍照。
你一个人在丽江。
晨雨初歇。

江水蜿蜒，
一首古老的歌千百年地吟唱。

檐前滴雨，化开晨色，
如一首清冷楚辞。

三

游人如鲫，
踩碎谁的一枕清梦。

雨后阳光，
叩开谁家那扇古老木门。

你从街角走来，
在你一个人的丽江。