七月的花圃

2007-10-25  农历九月十五  昆达尼尼共修  老师：Angel

 

建立自我保护与自爱

1、左手在身旁举起，掌心向外，右手放在头顶上方，掌心向下。
   眼睛微微睁开1/3，望向下巴或鼻尖。
   吸气20秒，闭气20秒，呼气20秒。
   一共做11分钟。

 

2、双手向前伸直，掌心向下。
   眼睛微微睁开1/3，望向下巴或鼻尖。
   吸气20秒，闭气20秒，呼气20秒。
   一共做3分钟。

 

3、双手上举，掌心向前。
   正常呼吸。3分钟。

   完成后，手继续保持上举，吸气，闭气10秒，呼气。一共做两次。

 

自我感受：顶轮的感觉最敏感，以前顶轮的感应会比较迟钝，自从两个星期前上了Juno的课之后，顶轮仿佛得到了开发，心轮位置的气场也感觉纯净了，现在是海底轮和脐轮尚未被开发，需要更多的练习。

 

MANTRA唱诵

1、I’m the light of soul

   I’m bountiful

   I’m beautiful

   I’m bliss

   I am, I am.

时间：30分钟。

个人感受：这是很适合女孩子的一首MANTRA，在唱的时候配合动作。

我在唱的时候，感觉笑意越来越浓，心里的喜悦仿佛要满溢出来了。

感觉自己真的就是灵魂深处的那道光芒，因着这光而变得慷慨了，美丽了，被庇佑被祝福了……唱这首MANTRA的女孩子一定会变得很美的~

          唱完之后，我问Angel，唱了多久，她说30分钟。原来不知不觉中就30分钟了，原来快乐是会让人不觉时间流逝的，平时如果要静坐30分钟，我的腰和脚就会开始不听使唤了呢。最近也感觉自己的冥想能力在渐渐加强了。

 

2、治疗咒语

   Ra  Ma  Da  Sa

   Sa  Say  So  Hung

动作：手臂弯曲夹住身体，掌心向上。

时间：30分钟。

个人感受：这是一个治疗MANTRA。如果有共修的有10个人，就可以围成一圈。我感觉双手的姿势会让气场集中在胸前，心轮清澈干净的感觉再次出现，很自然的就会想象那里发出淡淡的金色的光芒。心里在默念三个人，把所有能量都传递给他们。愿他们得到祥和安宁。

07-10-14 昆达尼尼 老师：Juno &Angel

 

呼吸练习：

1、  右手拇指封住右鼻孔，用左鼻孔深长地呼吸：3分钟。

2、  左手手拇指封住左鼻孔，用右鼻孔深长地呼吸：3分钟。

3、  右手拇指封住右鼻孔，用左鼻孔深长地吸气；右手食指或者小指封住左鼻孔，用右鼻孔深长地呼气：3分钟。

4、  左手拇指封住左鼻孔，用右鼻孔深长地吸气；左手食指或者小指封住右鼻孔，用左鼻孔深长地呼气：3分钟。

5、  智慧手印，简易坐，火式呼吸：7分钟。

 

练习：

1、  站立，两手分别大拇指与小拇指相碰，其余手指伸直，双臂放松向后转动，3分钟。（正常呼吸）

2、  站立，两手分别把大拇指放在掌心，握拳，双臂放松向前转动，1分钟。（正常呼吸）

3、  站立，双手抬起指向天空，掌心向前，弯腰手掌触地，拍打地面7次，每拍打一次念一次har，然后双手在头顶向拍，念hari。7分钟。

4、  坐，腿向前伸直，手撑在身后的地上，抬腿，放下，配合火式呼吸，1分钟。

5、  坐，腿向前伸直，手撑在身后的地上，抬腿，双腿上下交叉，配合火式呼吸，1分钟。

6、  简易坐，双手向前伸直，手臂上下交叉，配合火式呼吸，1分钟。

7、  婴儿时休息，额头触地，双手在身后十指紧扣，向上抬，配合火式呼吸，双手上下摆动。1分钟。

 

放松休息。

唱诵。

07-10-20 昆达尼尼 老师：Juno &Angel

能更快进入冥想。

 

呼吸练习：

1、  简易坐。腰部最大限度地顺/逆时针转动。各3分钟。

2、  金刚坐。吸气，腰背伸直；呼气，放松腰背肩膀。头颈始终垂直地面。3分钟。

3、  简易坐。手放肩膀，手臂与地面平行，腰带动肩膀头部左右转动，左，吸气，右，呼气。3分钟。

4、  简易坐。嘴唇作吹口哨状，吸气，呼气，要发出吹口哨的声音。3分钟。

5、  长坐。双手拇指和中指勾住脚的大拇指，手的大拇指压住脚大拇指的指甲，吸气，腰背挺直，呼气，低头贴向大腿。3分钟。

 

练习：简易坐

1、  十指相扣，大拇指相碰。掌心向外。手臂平行地面。吸气，手臂伸直，呼气，手臂收回胸前。3分钟。

2、  手指与上个动作相同，吸气，伸直手臂，闭气，双手上举，掌心向天，快速地上下摆动，直到自己的极限，双手收回胸前，呼气。3分钟。

3、  双手合十，在头顶伸直，手臂夹住两耳，吸气，腰带动转向左，呼气，转向右。1分钟。

4、  手指与1相同，弯曲手臂放在胸前，吸气，手臂和手掌抬到眉心之上，心中默念sat；呼气，放回胸前，心中默念nam。3分钟。

5、  手指与1相同，掌心向天，放到头后，吸气抬起，呼气放下。1分钟。

6、  双手放在肩膀，手臂和地面平行，腰带动肩膀头部左右转动，左，吸气，右，呼气。3分钟。

 

冥想：15分钟。注意力放在顶轮。

听锣声：把潜意识中的垃圾清除，在听的过程中会产生各种情绪如生气伤心等，可以释放出来。

放松休息：3分钟。

 

课后感受：

今天的练习，动作集中在手臂上，心轮和眉心轮的感觉尤其强烈，做到最后，觉得从眉心轮到心轮的位置，一片清晰，有豁然开朗的感觉，仿佛有一股气体在运行。

在之后的冥想中，要求注意力放在顶轮。开始的时候感觉强烈，有发痒发热的感觉。当感觉慢慢变弱时，把注意力移到眉心轮，很快顶轮就能重新产生感觉。到最后注意力越来越弱，走神，但只需关注眉心轮，很快就能收摄心神。

在听锣声的时候，开始有恐怖的感觉，一直觉得自己的意识游走在阴间，有“倩女幽魂”的情景相像。有一瞬间鼻子有进水的感觉，忽然想到自己的前世是不是溺死的，仿佛看到前世的家，一个农村，还有一个农妇，感觉疏离。无有悲喜。

当有任何感觉的时候，会提醒自己不为所动。

感觉自己一直都很清醒，没有睡着。

 

    一个完美的卓越的瑜伽教师会象钻石一样闪闪发光。这是一种灵性的、内在的品质所发出的光芒。如果没有这种光芒，其他人又如何能相信瑜伽能给人带来灵性的喜乐、希望、纯洁、知识、仁爱、信心、活力、健康、光彩、美丽和恬静呢？所以，卓越的KUNDALINI YOGA大师Yogi Bhajan把一个瑜伽教师的完美品质比喻为钻石的十六个切割面，而切割的过程则相当于坚忍的刻苦的练习和为得到净化所付出的持久努力和苦行，这样，生命之光才会象钻石一样永恒、纯净和璀璨。他写下这十六个面以激励他的那些将要成为瑜伽教师的学生：

1. 一个教师永不能出于个人的见解而改变教导，你必须以身作则。
2. 作为教师你的境界越高你就必须越是谦卑。
3. 教师要永远服务学生，这样他们才会在今后比你强大十倍，因为每一个学生都是明天的老师。
4. 一个教师必须极其仁慈、关爱、充满怜悯和宽恕之心。
5.为了使你的学生变得优秀，作为教师你必须始终敦促、激发、面对你学生缺陷并提升你的学生。
6.作为教师你必须在所有方面不断观想、想象、相信和扩展你自己，你必须接触所有事物，冥想、练习并且表现出你是Ang Sang Wahe Guru（我的每一个肢体，我的每一个部分都属于神性，这样guru ram das的能量就会因你而涌现。
7. 作为教师你要永远处于Chardi kala(更高的精神)，并和你更高的自我相连接，不要落入情绪的混乱中。多想想你得到的祝福而不是你的不幸。要永远保持你的优雅和光彩，不断成长。
8. 作为一个教师你要不断地迈向神性和无限，因为那是你存在的精髓。你不是一个追求灵性的人类，而是一个在体验出生为人的灵魂。你作为灵魂（Atma)的纯洁和虔诚是永远存在并受到保护的，它始终是卓越的并发射着光芒。 无论在心智上、身体上还是在灵性上，始终看清这一点，这比任何事情都重要。
9. 作为教师应聆听和遵从所有正确的教导，通过阅读你才会了解，通过写作你才会理解，通过教授你才会达到完美。一个教师的完美是传递信息的完美。你作为教师的成功并不取决于你知道多少，而是取决于你的学生接受了多少。一个教师的价值要由学生的成长、尊严和优秀来衡量。如果你发现任何才华，要去培养、教导他，以你最大的力量使他达到完美。
10. 作为教师要摆脱假我和世俗的争权夺利，始终关注精神、灵魂和人的本质。永远关注智慧、才华和知觉，永远关注习惯、方式和心态。只有纯洁的思想才能带来宇宙性的知识，才会使你变得慷慨、喜乐和美丽。
11. 你的业报是神和根本导师的恩赐，作为教师你必须投身于正直的生活方式来荣耀神所赐予的生命的礼物。

12. 教师在教学时应穿白色的棉质衣服，白色的衣服会使你看上去更神圣，并且白色代表着光，白色也代表了7种色彩的合一，而棉是大地的花朵，这对你的心灵、能量和神经系统都是有益的。你的穿着要显得圣洁，散发出优雅的光芒，你必须看上去象一个圣哲、王子或公主，代表着平和和神性。

13. 只有种子消失它才能长成一棵大树并结出果子，那些不能成为完美学生的人不能成为大师。
14. 使地球运转的那种宇宙力量能够解决你所有的问题，作为教师你必须学会信任和信仰。把每一次呼吸都当成生命的礼物。要努力地充满知觉地呼吸，一分钟呼吸一次。
15. 一个教师的旗帜上写的是：“我在神之中”，一个教师的常规武器是：“我信任在我之中的神”，一个教师的荣誉是：“以神的名义，我在服务”，一个教师的座右铭是：“内心保持平和，在物质世界里保持平和”。
16. 一个教师必须献身于神赐的本性，你就会有自我的纯粹和把握所有事物的神赐的仁慈的力量。没有献身就不会有品格；没有品格就不会有尊严；没有尊严就不会有神圣；没有神圣就没有恩赐；没有恩赐你就不能为别人牺牲和服务别人，你的同情心和帮助都不会起作用，你也不会快乐。永远要记住的是：快乐是你与生俱来的权利，快乐永远是对的，那就让你变得快乐、健康和神圣吧。祈祷是你的力量，你的保护者和你的源泉。